Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 17? 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat(z przerwami) 6. DIETA: jest... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg [...]
Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]
A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie tzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy) Poniedzialek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa [...]
[...] hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz 2s Nie chce układac planu A i B, tylko co trening zmieniac niektore cwiczenia, tylko nie wiem czy to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega bardziej na zmianach cięzaru. Jak myslicie ??? Np: nogi : bez zmian [...]
Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]
[...] jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył [...]
[...] Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup [...]
[...] sztangi leżąc 4x8 zakres powtorzen układalem korzystając m.in z artykułu na t-nation "22 proven rep schemes" (Christian Thibaudeau) EDIT: Mam jeszcze mega parcie na dolozenie dodatkowego treningu na moje słabe partie tj. rece (trwałby ok. 20min), tylko pytanie w ktory dzien moge go dolozyc? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2016-06-16 14:55:19
Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]
Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]
Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]
[...] na czas korony gdzie po prostu zamknęli mi siłownie) ale ze sportem mam kontakt od prawie 5 lat (głównie boks tajski) Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni nietreningowe. Miałam ze 3-4 przerwy w diecie ok tygodniowe gdzie nie liczyłam kalorii i zdarzało mi się zjeść jakieś śmieci typu [...]
[...] jestem jakby na redukcji.. tak mi się wydaję, że nie do końca ponieważ kcal nie obliczam, po prostu jem zdrowo, czasami uda się w tygodniu raz czy dwa pobiegać ok 20min, trening też raczej nie typowy na redukcję ale waga leci, już kratka powoli się pojawia (od półtora tyg. leci spalacz scorch) Za wiele mnie nie ma ale wielki też nie chcę być. [...]
Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
[...] plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. [...]
Witam. Trenuje reguralnie na silowni od 2 lat.Jednak moje treningi byly totalna amatorszczyzna. Przez pierwsze pol roku trenowalem ogolnie wszystkie czesci ciala. Nastepnie trenowalem 3 razy w tygodniu( klatka triceps, plecy biceps, barki) Nogi dolaczylem dopiero 3 miesiace temu, gdyz postanowilem powazniej wziac sie za ten sport. Glowny problem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
